軽いギアで100回転を50分。

沖縄後は３日間乗らず。 筋肉痛がまだ残ってたので昨日スポーツマッサージをうけた。 それでも今日もまだ少し痛い。 ローラーで軽く回して血行よくすれば少しはよくなるのかな。３０〜４０分ぐらいでやめるつもりだったが、先日のレースを回想しながらローラ…

出張は今日で終わり、帰宅してからローラー。 10分ぐらいで200wまで自然とあがっってそのまま10分、あと流して終わり。しいたけ練の時にZIPPを使って、そんときリアに振れがあったのを今になってふと思い出し、振れ取り作業開始。 専用のツールはないので手…

今日もエアロバイク。 軽い負荷で105〜108回転を30分間。なぜこんな中途半端なケイデンスかというと、110まで上げると「回転上げすぎ！」っていう表示と警報音がピーピーうるさいので。

ホテルのエアロバイクで250w30分走。沖縄まであと一週間。 来週の今頃は宴会中かな。どんな結果になろうと楽しく飲みたい。

新潟を出る前に昼飯は現地スタッフお勧めのラーメン屋へ。 写真撮るの忘れたけど美味しかった。 大盛りにチャーシュー丼をつけたいとこだが、並のみで腹八分。いや六分ぐらいだったか。帰宅してからローラー。 小腹がすいたのでバナナを補給してからスタート…

最後の沖縄対策練、Td55@房総。走行時間6時間5分 走行距離188km 獲得標高1904m Ave.31.0km/h パワータップは無しの前後ホイールはR-SYS。８時過ぎに千葉ポートタワーを６人で出発。 途中でオーガさんとAbiさん合流して計８人。 （メンバーは昨日のブログを見…

今日はロングを走るつもりで外に出る。パワータップは無しで前後R-SYS。しばらく走っても脚のだるさが全然抜けてこない。いつもは多少疲れてても１時間ぐらい走れば回りだすんだけど今日はダメな感じ。 所々の短い登りにもがきを入れ、手賀沼CRや国道464とか…

まったくやる気無しの130wぐらいで50分流して終わり。

ここ一週間は甘いものを控え、食事も腹八分、腹減ったなあと思っても寝れるようになり、これが習慣になれば当然体重は落ちてくる。10月初旬は61kgが今朝は59kg。でもここからがなかなか落ちない。目標58kg。出張中はこれで体重管理。 デジタル表示部はスライ…

出張先のホテルでエアロバイク。低負荷で100回転を45分やって飽きて終了。右ひざから大腿四頭筋にかけて違和感がある。しいたけ練の時から気になってた所で痛いってほどでもないんだけど。今年で沖縄は最後にするつもりだし、後悔しないようにベストコンディ…

今週も鹿野山で修行！と、昨夜の就寝前までは８０％行くつもりでいた。 しかし、残りの２０％が寝坊を招いてDNS。普段早起きできる時は１００％の気持ちでいるから目覚し時計なくても10分前に必ず目を覚ますんだけど・・・グダグダ言い訳・・・沖縄まで1ヶ月…

アップ２０分やってもパワーも心拍も上がらなくて力が入らない。 130wぐらいで30分やっておしまい。 今日と明日は軽くでもいいや。そのかわり土曜日はしっかりロングを高負荷で走れるようにしよう。最近ジテツウしてないけど、やめたわけではありません。 沖…

昨日の夕飯は会社で１８時半ぐらいに食べて、２２時に帰宅してビール１本だけ飲んでちょっと腹減ったなあ、ぐらいで寝たら今朝は体重が落ちた。こんな感じで少しずつ慣らしていこう。今日の練習は近所を流す。パワータップは付けてないがL2ぐらい。 ２時間ち…

帰宅後、バナナを1本補給してから夕飯前にローラー。L2 35分 176w アップ15分やってL4をするつもりが、まったく掛かってこなかったのでダラダラと脂肪燃焼モードで適当に。

仕事を終えて帰宅後、夕飯前にローラーを３０分ぐらい軽くやっただけ。昨日の疲れを引きずったまま仕事して、今日一日もう眠いのなんの。 22時半就寝。

千葉県民でありながら鹿野山は初めてで、絶好の秋晴れの予報でありとても楽しみだった。 今日は鹿野山で登りまくる。昨夜は２２時就寝で今朝は５時起きの７時間睡眠。５時半出発。明け方は今年一番の冷え込みだそうなので、今シーズン初の３点セット、アーム…

昨日と同じメニューの250wを40分やろうと思ってはじめたが、5分でポッキリーニ（SEIさんのブログから引用w） 200wに下げて、淡々と1時間で終わり。セントレア空港で期間限定で販売してた芋きんと芋きんどら焼き。 名古屋にいるけど、浅草名物？らしいが和菓…

今日で出張３日目。 この３日間はホテルのエアロバイクで１時間ずつ。今日はアップ１０分、250w４０分、ダウン１０分。 ワット表示するけど、MAX250wまでしかなくて、体感的には220wぐらいかな。 パワータップで250w40分なんて絶対出来ないので。先日、性別…

今日はアマチュアのスーパースター軍団が練習してる房総にあるコースへ。 一周約13.8km、獲得標高200ｍを13周。のはずだった・・・5時ちょい過ぎに車で出発、周回コース近くの佐久間ダム駐車場に6時40分ごろ到着。 6名で出走。スタート地点まで移動して、今…

朝から雨。７時からローラー。アップの後、SSTの230wを20分、出来れば30分を目標にしてたけど、開始5分ぐらいで230wキープがきつい。少しターゲットを下げてFTP90%の225wにしても2分ぐらいで挫折。そのあとは旅行で肥えたので、気安め程度でちょっと回してト…

昨夜の睡眠時間は９時間爆睡。時差ボケも一気に解消。 ８時半出発、神崎へ。神崎の辺りと空港北側の、アップダウンのある周回約２６kmのコースを３周して帰宅で151km。 心拍計もパワータップも付けずに淡々と走っただけ。はじめは身体が重たい感じだったけど…

今日は貸切・・・明日、千葉に帰ります。

出張先のホテルで朝食のあとに、スタバのピーナッツバタードーナツが食べたくなり、セントレア空港のスタバに行ったが無かったので、チョコレートケーキドーナツとついでにカイザーロールハムエッグを頂く。 その後ホテルのジムでエアロバイク。何度もこのホ…

仕事行く前に30分だけ3本ローラー。 20分かけて200wまで上げて、10分軽く回して終了。 一昨日の疲れがまだ残ってる感じでしたが、無理すればもっと負荷かけて出来たと思うけど、今週末レースあるので無理はしないことした。 うれしいニュース。チームメイト…

夕方から時間が空いたので１時間ほど近所を流す。ミニストップの前を通過した時に「ベルギーチョコソフト」が目に入ってUターン。 普通にサイクリングして終了。帰宅して、妻にソフトクリームを食べたこと言ったら、「私もたべたい」というので、車で近所の…

今日はひとりでロング。コースはもちろんTd55！今回は内浦山をパスして、前回パスした後半の登りがある県道168と169を行ってみた。距離を短縮する予定だったけど、前回と全く同じ距離でした。獲得高度は2272m。160km走ってからの登りとアップダウンはきつか…