今日から３泊で出張。 その前に朝ローラー。心拍はつけわすれる。アップ15分L4 10分 256w 94rpm 5分レストでL5を3分x3。レストは各2分30秒。284w 93rpm282w 92rpm270w 89rpm最後は垂れまくって、とりあえず3分やったって感じ。