2013-01-18 ローラー SST 20分 パワトレ 出勤前に朝ローラー。 時間がないので20分を1本だけ。SST 20m 237w 161bpm 91rpmラスト4分から上げて、ラスト1分は320〜330wぐらい。 最後はもがく。