昨夜は睡眠5時間。 ちと体がだるいが朝ローラー。 L5を5本。レストは各3分。アップ14分3分 277W 157bpm 3分 275w 165bpm 3分 272w 167bpm 3分 275w 165bpm 2分 300w 167bpm最後は体重5倍の300wでどこまでやれるかトライして2分で撃沈。

仕事行く前に朝ローラー。アップ13分。16分 232W 154bpm 89rpm 20分できるかなあと思ったら16分できつくてやめた。 5分レスト15分 250w 163bpm 90rpm 2本目は最初から15分のつもりでスタート。 もうふくらはぎは痛くないが、脚に疲労感があるわりには踏めた…

午後から仕事で朝、ローラー。アップ10分。L3でもうちょいアップがてらに10分。10分 210W 92rpm5分レスト入れてL5。レストは各5分。5分 275W 165bpm 94rpm 3分 271W 163bpm 92rpm 3分 273w 165bpm 91rpm前回と同じくやっぱり2本目、3本目の5分はきつくて3分…

午後から仕事なので朝ローラー。アップ15分10分 265w 162bpm 92rpm7分レスト10分 252w 166bpm 92rpm2本目は垂れたー。 7分経過で1分間パワー下げてちょっと休憩的な感じで回す。 残り2分をもう一度踏みなおしてなんとか10分やり遂げる。

やや遅めの勤務なので朝ローラー。 gogo♪ちゃんと昨日の宮杯でのレースでいろいろあったことをLINEしながらアップ。 バッテリー上がりの原因は気になるところ。coffeeちゃんが落車して救急車で運ばれたらしいが、軽症でよかった。 今シーズン最後の沖縄はみ…

昨夜は22時半就寝の今朝は5時半まで一度も子供に起こされずに爆睡。 涼しくなって寝やすくなったのかな。21時ローラースタート。アップ13分 5分 280w 156bpm 91rpm 7分レスト 3分 272 153bpm 92rpm 5分レスト 3分 275w 153bpm 92rpm 5分レスト 3分 281w 156b…

いつも20時から20時半ぐらいの間で子供は寝てくれるんだけど、今日は20時半になっても寝てくれない。どうやら遅い昼寝で17時から１時間ぐらいねたらしい。 なので妻にバトンタッチして20時45分スタート。アップ13分20分 257w 159bpm 91rpm久しぶりに20分250w…

TD55翌日の昨日は練習なし。子供を寝かしてから20時30分ローラー開始。 アップで調子の様子見ながらメニューを決めるつもりだったが、全然かかっていかない。ケイデンスが上がってきたらシフトアップしていって、200wぐらいまで上げて、終わり。

今日も昨日と同じく、散歩してからローラー。4.5w/kgを狙って3分を5回。レストは各4分。271w 272w 272w 273w 276w - 今年は減量にこだわらずに来たけど、乗鞍を終えてちょっとだけ後悔。 とりあえず、沖縄までに絞る！と言っても去年と同じに戻したいだけな…

仕事は早番だったので、帰ってから子供を散歩に連れ出し、そのあとにローラー。アップ 10分10分 254w 162bpm 95rpm10分 244w 162bpm 93rpm20分連続でやるつもりが、きついので2回に分けた。 - 娘がオットマンを使って、初のつかまり立ち。 見とれてしまって…

朝ローラー。 アップはじっくり２０分。5分 L5 288w 163/176bpm 98rpmとりあえず、筋肉と心肺に刺激入れる感じで。天気は回復傾向か？ 雨でも走る気マンマンだけど、降らないに越したことはない。 さすがに今年は絶景を眺めるのは無理かな〜。

帰宅後、夕飯前にローラー。アップ5分。 10分 220w 10分 261w脚はフレッシュなはずなので、まずはL3でアップ代わり10分やってから、5分レスト入れて、そのあと、10分ベストの277w越えを狙ってみたが、ご覧の通り全くダメだった。だったら、せめて2本目も同じ…

朝6時に一度目が覚める。昨日のお酒でやや気持ち悪い。 外は雨。また寝る。 そしたら10時まで寝てた。妻と義妹が子供の面倒みてくれてて感謝。パンを食べてからローラー。フロントアップで。アップ15分20分 243w 156bpm 82rpmもう一本やる元気がなく終了。午…

今日は鹿野山へヒルクラ練。の予定だったが、昨夜の天気予報は今朝は雨だったので、係長とこけしくんと話した結果中止に。そんで、義兄一家を招く約束を入れたので、その家族が来る前に朝ローラー。 でも結局、雨は降らなかった・・・アップ１５分13分 238w2…

アップ１０分５分 255w 本当は10分やる予定が挫折。昨日の60分が効いてんのか、しんどい。5分レストして、1分インターバル。 298〜305wの5倍を目安に1分。 200〜220wのＬ３で1分これを交互にやり、5本目の5倍を1分終わってからすぐに220wで5分。 5本で終わり…

義妹がうちに遊びに来ていて、月末まで滞在。 彼女が子供を見てくれてるのでとても助かり、ローラーも集中していつもより時間が取れる。 ということで今日はヒルクライム対策？になるのかどうかわからないけど、フロントアップして低ケイデンス高トルクで1時…

妻の実家に行く前に朝、ローラー。30分 230w ５分レスト 20分 240wここで850KJぐらいだったので、インターバルをちょこちょこやって、ダウン入れてトータル1000KJで終了。17日まで夏休み突入。

Power2maxの取り付けが完了したので、仕事が終わって帰宅してからタキさんとこへ自転車を引取りに。6人分のツールド沖縄のツアー申し込みやレンタカーなどの手配を済ませ、最後に210kmのエントリーをしたのが、夜10時。 すでに眠かったけど、P2MとPTの比較を…

昨夜は睡眠4時間。 寝起きはちょっとダルかったけど朝飯食べたら少し元気になりローラーやりたくなる。 ちなみにおとといは睡眠8時間。アップ15分L5を2分x5本 レストは各2分30秒 303w 305w 304w 303w 301w心拍計はつけてないのでデータなし。ケイデンスは94…

仕事は午後からなので、朝のうちに子供を連れてちょろっと散歩。 そのあと帰ってからローラー。アップ11分L4 40分 242w 92rpm 154bpm先週からの課題にしてた4wで20分を2本の予定だったが連続で40分出来た。 パワータップが壊れたのか。それともまだ好調の波…

昨夜のツール。 放送開始から新城選手が逃げてる！のに、早々にソファで寝落ちしてしまった。 次に目を開けたときはカベンディッシュのインタビューだった・・・今朝5時半に子供に起こされ、もしかして日本人初のステージ優勝！ってこともありえるので、念の…

パワータップの電池交換して、夕飯前にローラー。 豆大福をひとつ補給してから。アップは９分。L4 20分 247w 96rpm 162bpmレスト６分L4 20分 232w 92rpm 159bpm 子供が寝た後だったので久しぶりに集中して２０分を２本出来た。1本目 4.11kg/w 2本目 3.87kg/w…

普段はアップのあとL4を10分とか20分やってからL5の順だったけど、今日は先に高負荷からやってみた。ターゲットは5倍の300wで5分。初の試み。アップ11分で220wまで上がったので調子は悪くなさそう。L5 5分 300w 93rpm 160bpm残り10秒で結果ギリ300w。今朝の…

出張から終えて帰宅後にローラー。 10分を２発。L4 260w 91rpm 161bpm6分レストL4 252w 92rpm 163bpm1本目は4.4w/kg、２本目は4.27w/kg。 10分x２本としては、ここ最近では久しぶりに高水準。 それでも去年の沖縄前よりは低いわけで・・・ - 今更ながらだが…

エアロバイクでアップとダウン入れて1時間10分。 250wで50分連続。体感的に200w〜210wぐらい。

今日から３泊で出張。 その前に朝ローラー。心拍はつけわすれる。アップ15分L4 10分 256w 94rpm 5分レストでL5を3分x3。レストは各2分30秒。284w 93rpm282w 92rpm270w 89rpm最後は垂れまくって、とりあえず3分やったって感じ。

午前中はタキサイクルの朝練へ行く予定だったが、雨で中止。 午後は妻がお出かけなので子守。 雨が上がったのでベビーカーに乗せて散歩したり。妻が帰宅してからローラー開始。アップ１０分。L3 40分 214w 93rpm 152bpmSST付近で連続40分。20分ずつlapを切っ…

夕飯前にローラー。20分 245w2分 291w2分 296w1分 305w20分の後に5倍の300wを試みるも続かず、間にレスト入れて小分けにしてトータル5分。昨夜はグッスリ寝れたので体調良し。 練習内容も良い時もあれば悪い時もある。 コツコツと続けることが大事と、時々自…

仕事から帰宅して、サッカーが始まる前にローラー。アップ10分、調子良さそう。20分 248w今日は子供に邪魔されず。 後半はあげられず、キープする感じだったが、ここ最近ではよく出来た方で良しとしよう。サッカーは、内容はともかくW杯出場が決まりめでたし…

日曜日は練習さぼったので、今日は外練するつもりだったのだが、妻が「酒々井のアウトレットに行きたい」と言い出したので、はい、喜んで・・・行く前にローラー。10分 220w 15分 230w10時に出発。 途中で洗車して、児童手当の継続手続きして、11時半ごろア…